Cara Mengencangkan Bokong Anda

Saya ingin sekali berbagi pengalaman saya.
Ini adalah cara mudah, pelan tetapi pasti, untuk bagaimana mengencangkan bokong anda dan membuatnya indah. Dilakukan di rumah. Hasil akan terlihat tergantung giat atau tidaknya kita melakukan gerakan-gerakan ini.
Pertama, dalam posisi berdiri, kedua tangan berpegangan pada sebuah bangku, atau lemari, yang penting bisa menahan berat badan kita. Kedua kaki rapat. Dimulai dengan kaki kanan, tarik nafas melalui hidung, angkat ke belakang hingga bokong terasa mengencang, sambil membuang nafas melalui mulut. Lalu taruh lagi kaki kita. Ulangi hingga 20 hitungan. Dilanjutkan dengan kaki kiri.
Kedua, Dalam posisi berdiri, regangkan kaki selebar pinggang. Tarik nafas dengan hidung, lalu sambil buang nafas melalui mulut, tekuk dan majukan kaki kanan ke depan, sehingga posisi menjadi kaki kanan ditekuk ke depan, dan kaki kiri ditekuk ke belakang. Seperti posisi yang dilakukan pria jika ingin melamar wanita. Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kaki kanan hingga 20 hitungan. Posisi tangan direntangkan ke kiri dan ke kanan hingga sejajar dengan bahu, untuk menjaga keseimbangan.
Ketiga, dalam posisi berdiri, buka kedua kaki kiri dan kanan hingga selebar bahu. Tekuk kedua lutut hingga setengah berdiri dan posisi bokong kita menonjol ke belakang. Posisi tangan ditekuk di samping kiri dan kanan. Ketika lutut ditekuk, kedua tangan diluruskan ke depan untuk menjaga keseimbangan. Ketika berdiri, tarik nafas melalui hidung, dan ketika lutut ditekuk, buang nafas melalui mulut.
Jika belum merasa lelah, dapat mengulangi gerakan-gerakan di atas.
Hasil memang tidak dapat langsung terlihat hanya dalam 1 atau 2 bulan, tetapi anggap saja iseng-iseng berhadiah. Karena saya melakukan hanya saat senggang dan membutuhkan waktu kurang dari 5 menit, dan dalam waktu kurang dari 5 bulan, hasil sudah terlihat.
Jika ingin hasil terlihat lebih cepat, silahkan lakukan dengan intensitas lebih sering.

5 Olahraga Untuk Membakar Kalori

Cara untuk mendapatkan bentuk tubuh indah salah satunya dengan membakar kalori. Cara membakar kalori yang paling efektif adalah dengan berolahraga. Beberapa jenis olahraga berikut bisa menjadi pilihan Anda.

Tak perlu melakukan jenis olahraga yang ribet. Cukup dengan olahraga sederhana saja, Anda sudah bisa membuat kalori di tubuh terbakar.

1. Lari
Lari bisa mengurangi 800-1000 kalori. Lari dapat membakar lemak dan menguatkan otot-otot. Untuk memulai latihan ini, untuk pertama kali lakukan di sekitar perumahan Anda dengan sekali atau dua kali putaran selama 15-30 menit, untuk menghindari sakit pada sendi dan otot. Seminggu berikutnya Anda dapat menambah waktu latihan Anda.

2. Lompat tali
Lompat tali bisa mengurangi kalori sekitar 600-800 kalori. Anda dapat melakukan lompat tali di rumah atau di luar rumah atau kapan pun Anda bisa. Selain sebagai pembakaran lemak, dapat mengencangkan otot lengan dan kaki serta memperbaiki postur tulang tubuh.

3. Jogging
Joging dapat menurunkan 500-600 kalori. Jogging sama dengan berjalan cepat. Jogging dapat meningkatkan kondisi fisik dan mental. Selain itu memperkuat otot dan mengilangkan racun yang membahayakan bagi masalah pencernaan.

4. Badminton
Olahraga badminton dapat menurunkan 400-500 kalori. Olahraga ini akan membuat tubuh tetap fit dan menjaga tubuh. Tidak seperti sesi olahraga yang melelahkan, badminton berupa permainan yang menyenangkan apalagi bila bermain dengan teman atau pasangan.

5. Aerobik
Aerobik dapat menurunkan 400-500 kalori. Aerobik dapat membugarkan badan dengan gerakan tarian dan latihan kardio. Latihan aerobik Bukan hanya untuk membakar lemak, tetapi juga memperkuat otot dan tulang.

Tips Meningkatkan Kepribadian

Jangan biarkan stress dan pikiran negative mengubah anda menjadi murung, tetaplah gembira dengan latihan kepribadian berikut ini :

Tetaplah tersenyum.
Usahakan tetap tersenyum betapa pun anda memiliki hari-hari yang tidak menyenangkan. Hal ini mungkin terasa seperti terpaksa saat itu tapi anda kemudian akan terheran-heran begitu besar senyum dapat meningkatkan spirit anda.

Pandai mengontrol diri.
Ekspresi wajah merupakan salah satu tanda yang menggambarkan perasaan anda yang paling mudah dikenali. Upayakan ekspresi mimic muka anda netral sekalipun ketika anda tengah marah atau stress dan jangan biarkan dahi berkerut karena kerutan itu perlahan-lahan akan membuat anda tampak lebih tua.

Tetap berkomunikasi
Menutup dan menolak berkomunikasi secara emosi hanya bakal membuat masalah lebih runyam jika hari-hari anda tetap penuh dengan kegelisahan dan ketegangan. Tidak masalah apapun situasinya, cobalah membuat segala sesuatu mudah dan teratur dengan membiarkan berkomunikasi kepada teman atau rekan kerja anda.

Rasakan perasaan orang
Pikirkan bagaimana anda ingin diperlukan orang lain sebelum Anda memuntahkan perasaan kesal kepada orang lain. Tak ada seorang pun di sekitar anda yang ingin menjadi objek cemberut anda. Jika anda tidak ingin diperlukan seperti itu, jangan memberlakukan orang lain seperti itu.

Miliki rasa humor
Seberapa pun beratnya hari-hari anda, cobalah untuk tidak menghilangkan perasaan humor. Tertawa itu baik bagi jiwa dan membantu membuat orang di sekitar anda merasa lebih baik dan tujukan Anda memiliki kepribadian baik.

kenapa air laut itu biru

Siapapun tahu dan kamu tidak akan menyangkal kalo air yang murni itu
tidak memiliki warna. Sama seperti kaca, Bening! Lantas mengapa air
laut berwarna biru? And...langit juga berwarna biru?

Cari ketemu cari, akhirnya SEGITIGA berhasil memperoleh data dari
fisikaasyik.com bahwa warna biru itu berasal dari cahaya matahari yang
memiliki panjang gelombang yang besar. Ketika memasuki atmosfir Bumi,
panjang gelombangnya mengecil dan memencar. Panjang gelombang yang baru
ini besarnya sama dengan panjang gelombang warna biru. Sebenarnya,
peristiwa ini tidak berbeda dengan masuknya cahaya melalui prisma.
Cahaya yang masuk bakal terbias menjadi beberapa warna utama: ungu,
nila, biru, hijau, kuning, jingga dan merah. Warna ungu memiliki
panjang-gelombang tertinggi, dan warna merah terkecil - sehingga muncul
istilah ultraungu dan inframerah.

So, bagaimana dengan air laut yang berwarna biru? Hal itu karena
pantulan gelombang warna itu. Itulah sebabnya kenapa air di bak mandi
anda kadang-kadang terlihat hijau atau biru atau putih. Cahaya matahari
sebenarnya berwarna putih. Cahaya putih itu sendiri merupakan gabungan
dari berbagai energi gelombang. Kenapa tampak kuning? Tak lain karena
terbiasnya gelombang warna biru.

Nggak percaya? Kamu bisa buktiin dengan cara berikut. Arahkan tiga buah
lampu bewarna merah, biru dan hijau pada satu layar. Gabungkan dari
kegita warna cahaya ini bakal menghasilkan warna putih. Lalu coba
matikan lampu biru, maka gabungan kedua lampu lainnya - merah dan
hijau- akan menghasilkan warna kuning. Masih nggak percaya….lakukan
percobaan sendiri

Tips Mudah Memiliki Rumah

Bila anda berusia 21 ke atas dan sudah bekerja, pastikan tidak hanya mempunyai harapan untuk memiliki rumah idaman, tapi juga memiliki keinginan dan kemampuan untuk merealisasikannya. Bagaimana caranya ?

Mulailah menghitung berapa kira-kira dana yang diperlukan untuk memiliki rumah yang baik dan sehat. Tidak usah terlalu besar, tetapi cukup luas. Anda bisa mencari software perencanaan perumahan, paling tidak untuk mempersiapkan apa saja yang dibutuhkan. Pelajari dan jawab semua pertanyaan dalam software itu. Atau bisa juga bertanya pada pihak yang sudah berpengalaman.
Mulailah menghitung tabungan dan asset yang anda miliki berdasarkan penerimaan saat ini. Cari juga kemungkinan mendapatkan softloan atau kredit kepemilikan rumah (KPR) dari Bank.
Targetkan berapa lama anda ingin merealisasikan impian memiliki rumah dengan dana yang dimiliki saat ini. Setahun, dua tahun, lima tahun, atau sepuluh tahun.
Mulailah menyisihkan dana sesuai perhitungan (2) dan (3). Anda bisa memulainya sedikit demi sedikit.
Apabila memutuskan untuk menerima KPR, pikirkan matang-matang, siapa yang akan melanjutkan pembayaran dan menangani asset yang dimiliki bila Anda meninggal dunia.
Ada baiknya anda melakukan joint venture alias patungan dengan orang yang sangat dipercaya, dengan istri atau orang tua misalnya. Dengan demikian, ada pihak yang akan melanjutkan pembayaran dan mengelola asset Anda.
Pilih notaries yang Anda percaya untuk mengurus transaksi jual beli. Setiap dokumen hanya bisa ditandatangani satu kali. Jangan sampai terjebak oleh tipu muslihat. Yakinkan menyimpan foto kopi setiap dokumen.
Kaji ulang rencana perumahan Anda setiap tahun walaupun kondisi keuangan dan semuanya relative sama. Hukum bisa berubah setiap waktu, demikian juga nilai mata uang yang Anda pegang.

Tanda Pria Suka Kekerasan

Tanda bahaya 1
Waspadalah jika si dia terlalu sering melontarkan kata-kata "hanya kita berdua", "selalu berdua selamanya" atau "apapun yang terjadi". Bahkan dia juga kerap mengatakan pada Anda, "Tanpamu aku bisa mati.." atau "Tanpamu hidupku hampa atau tak berarti.." Terpenting tetaplah berpikir jernih dan realistis, jangan goyah dan jangan mau termakan bujuk rayu pria seperti ini. Ingatlah, pria yang menyukai kekerasan pada awalnya selalu ''halus'' dan selalu tampak sayang. Tapi selalu ada ''petunjuk'' yang bisa mengarahkan Anda pada ''sinyal'' kekerasan darinya.

Tanda bahaya 2
Perhatikan saja, apakah dia terkesan buru-buru mengajak Anda untuk serius menjalin hubungan? Apakah dia juga selalu tampak bersemangat ''memacu'' Anda untuk melangkah lebih cepat, seperti mengajak bertunangan lalu segera menikah! Jika hal ini sedang terjadi pada Anda, lebih baik pasang ''kuda-kuda'' kerahkan seluruh naluri untuk menyakinkan diri sendiri, carilah informasi tentang latar belakang dia sebanyak mungkin.

Tanda bahaya 3
Si dia sangat moody! Kadang ceria, ramah dan murah senyum. Tapi di saat yang sama, dia bisa marah, muram bahkan tak mau bicara dengan Anda sama sekali. Setiap ada kesempatan berdua, Anda selalu merasa bahwa perasaan Anda tak bebas, Anda takut salah bicara karena bisa membuatnya tersinggung dan marah habis-habisan.

Tanda bahaya 4
Dia sulit sekali menerima penolakan dari Anda. Dan jika marah, dia kerap memecahkan barang-barang yang ada di sekitarnya dan memukul tembok atau meja. Atau paling parahnya dia juga mulai merusak barang-barang Anda. Biasanya setelah marah dan melakukan kekerasan, dia berjanji tak akan mengulanginya. Dia juga seolah ingin mengatakan bahwa yang baru saja terjadi Anda ikut bertanggung jawab. Sehingga mau tak mau Andapun ikut merasa bersalah.

Tanda bahaya 5
Dia si pecemburu buta. Tak peduli pada teman atau saudara Anda sekalipun. Dia minta semua waktu dan perhatian Anda hanya untuknya. Tak hanya itu, Anda harus selalu memberi laporan padanya, kemana Anda pergi, dengan siapa, sampai jam berapa dan apa saja yang Anda lakukan saat itu. Sungguh menyebalkan!

Tanda bahaya 6
Dia sering melecehkan Anda, hanya karena pakaian yang Anda kenakan tak cocok dengan seleranya. Jika Anda tak mau menuruti kemauannya, tak segan-segan diapun mengancam Anda, Seperti, "Saya akan menamparmu.." atau "Saya akan memukulmu.." lambat laun Anda akan merasa rendah diri dan hilang percaya diri. Jika Anda sekarang merasa seperti ini, jangan ragu. Segera tinggalkan dia!

Tanda bahaya 7
Waspadai jika dia juga kerap menyalahkan orang lain atas semua tindakan kekerasan yang telah ia lakukan. Misalnya, "Karena adikku susah diatur.." atau "Kakakku yang salah.."

Tanda bahaya 8
Dia selalu menggunakan materi untuk mengikat Anda, misalnya hari ini Anda dibelikan permata tapi esok hari Anda akan dihajarnya habis-habisan hanya karena kesalahan sepele. Atau yang paling tak masuk akal adalah tanpa Anda minta dia mulai ikut terlibat untuk mengontrol keuangan Anda. Padahal Anda berdua belum menikah!

tips mudah perawatan mata

Ringkasan ini diterjemahkan dari SIMPLE TIPS FOR EYE CARE
1. Setiap pagi setelah bangun tidur, isi mulutmu dengan air, pejamkan mata dan perciki/siram mata anda sekitar 10 -15 menit. Mata tidak boleh dibasuh dengan air panas.

2. mata dan wajah tidak boleh dibasuh jika badan sedang berkeringat, terutama setelah melakukan latihan fisik yang berat atau setelah terjemur matahari dan panas.

3. Hindari menatap terus menerus terutama pada objek dengan jarak yang jauh. Suatu hal yang baik jika anda mengejapkan mata atau memberi istirahat pada mata anda. Jangan melihat suatu objek dibawah cahaya matahari yang terang untuk waktu yang lama. Jangan membaca, menulis atau bekerja yang menggunakan mata dengan sinar yang tidak tepat, atau jika cahaya tidak cukup. Istirahat sejenak dan istirahatkan mata jika rasa berat atau kelelahan terasa pada mata.

4. Bangunlah sebelum matahari terbit.

5. Tidak tidur pada malam hari dan tidur setelah matahari terbit dapat membayakan mata. Jika tidak tidur tidak dapat dihindari, minumlah secangkir air setiap setengah jam.

6. Lindungi mata anda dari debu, asap, terik cahaya matahari dan angin yang kencang. Hindari berada lama dalam keadaan yang seperti itu. Jika anda tidak dapat menghindar dari keadaan tersebut, kejap-kejapkan mata anda dan pijat dengan lembut mata anda yang terpejam dengan telapak tangan.

7. Karena sembelit dapat melemahkan penglihatan anda, teratur dan bersih mengeluarkan hajat besar harus dijaga. Lebih lagi, terlalu banyak keinginan/gelisah, sedih, marah, ketegangan jiwa dan kuatir dapat membahayakan mata.

8. Satu latihan yang mudah adalah menggerakan bola mata ke segala arah yaitu, kanan dan kiri, atas dan bawah, dan putarlah searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Latihan mata yang teratur membantu menjaga penglihatan yang sempurna.

9. Gosok kedua telapak tangan selama 30 detik dan letakkan dengan lembut telapak tangan yang hangat pada mata yang terpejam

10. Makanlah kubis dan wortel, dengan begitu saja atau dibuat jus, sangat bermanfaat untuk mata.

11. Satu sendok teh bubuk Triphala masukkan dalam segelas air dan diamkan semalam. Pada pagi harinya, saring airnya dan basuhlah mata dengan air tersebut.
12. Teteskan setetes madu di setiap mata satu kali seminggu juga bermanfaat pada mata karena dapat membersihkan mata.

Dengan mengikuti tips di atas mata kita akan terjaga kesehatan dan keindahannya. Ini juga bermanfaat bagi mereka yang memiliki penglihatan lemah.