Postur Lebih Tegap Berkat Posisi Plank

Target : Bahu, bokong, hamstrings, punggung bawah, dan otot-otot core (batang tubuh). Manfaat: Anda akan merasakan sendiri, saat menahan posisi Selama beberapa detik, seluruh otot tubuh terutama bahu dan core akan terlatih untuk jadi lebih kuat. Bukan hanya itu, kemampuan tubuh untuk menjaga keseimbangan pun ikut meningkat. Gerakan yang benar : - Duduk di lantai, kedua kaki lurus ke depan. Letakkan telapak tangan kanan dan kiri di dekat bokong, jari-jari menghadap ke depan. - Angkat pinggul, leher hingga ujung kaki membentuk garis lurus (plank). Tahan selama setengah menit (30 detik) atau Selama yang Anda mampu. - Kembali ke posisi awal. Ulangi. Petunjuk : - Tarik napas dalam sebelum memulai gerakan. Dan buang napas saat mengangkat pinggul. Setelah itu bernapaslah seperti biasa, - Selama posisi plank, jaga agar tulang selangka ’terbuka’. Tekan bahu ke belakang. Kontraksikan otot perut. Otot leher rileks narnun tetap lurus. - Sebagai permulaan, lakukan satu set terdiri dari 8-12 repetisi. - Jika kemampuan Anda makin baik, lakukan satu set tambahan. Varlasi : Dalam posisi plank angkat satu kaki hingga berat badan hanya berturnpu pada satu kaki dan lengan. Lakukan bergantian kiri kanan, 4-8 kali pengulangan. Kesalahan yang harus diperhatikan : - Jangan menahan napas saat melakukan gerakan - Jangan jatuhkan kepala ke belakang - jangan biarkan bahu melengkung - jangan biarkan perut ’lepas’