Cemas melihat tonjolan lemak atau kulit yang menggelambir di pinggang kiri dan kanan? Coba yang berikut ini. Dengan memanfaatkan berat dari mediball, otot-otot di seputar perut dan pinggang Anda akan terbentuk sehingga Anda terlebih lebih ramping.
OTOT YANG BEKERJA :
Otot seputar perut GERAKAN YANG BENAR :
- Berbaring di matras. Tekuk lutut. Rapatkan kedua kaki. Telapak kaki menempel pada lantai. Pegang sebuah mediball dengan kedua tangan.
- Kontraksikan otot perut dan angkat kedua tangan lurus ke atas dada. Tekan bola dengan kedua telapak tangan.
- Putar tubuh bagian atas dan lengan ke samping kanan, bola mengarah ke lantai. Pada saat bersamaan, putar tubuh bagian bawah ke kiri, lutut mengarah ke lantai.
- Kontraksikan otot perut, dan kembali ke posisi awal. Lakukan ke arah lain. PETUNJUK :
- Lakukan setiap gerakan dengan perlahan dan penuh konsentrasi.
- Jika otot perut Anda masih lemah, lakukan latihan tanpa bola terlebih dahulu, sebanyak 2 set. Masing-masing set terdiri dari 20 repet & Tingkatkan kemampuan secara bertahap.
- Jika sudah cukup kuat, gunakan bola seberat 1-3 kg. Lakukan seminggu 3 kali selang-seling hari, sebanyak 3 set, masing-masing 20 repetisi. Idealnya latihan ini digabungkan dengan latihan untuk perut yang lain, Jika Anda sudah makin kuat, tingkatkan intensitas dengan menggunakan bola yang lebih berat atau angkat kaki sedikit dari lantai. Kesalahan yang harus dihindari :
- Jangan kunci siku. Tekuk sedikit saat mengangkat bola.
- Jangan lengkungkan punggung.
- Jangan biarkan lengan dan lutut jatuh lantai. | 
0 komentar:
Posting Komentar